banan waga

[...] treningiem ok 13.00 - ryż biały, brązowy 100g - pierś z kurczaka 200g lub - schab 200g - kasza: gryczana, jęczmienna, jaglana coś do wyboru 100 bezpośrednio po treningu banan 4 posiłek po treningowy ok. 18.00 - ryż biały, brązowy 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek lub - makaron 100g - ryba po grecku 200g - witaminki z olimpa [...]

Jesli ktos ogarniety moglby ocenic diete byloby wspaniale. Waga - 64, startowalem z 57kg (ektomorfik) Lat - 23 Staz na silowni - 3 miesiace Dieta: I posiłek godz. 8-9: płatki owsiane 100g (KCAL-366 B-12 WW-62 T-7) rodzynki 30g (KCAL-83 B-1 WW-20 T-0) mleko 2% 250ml (KCAL-128 B-8 WW-12 T-5) OMEGA 3 - 1 kaps. 1g 2x kromka chleba [...]

Witam, mam problem ze swoją oponką brzuszną, chciałbym się jej pozbyć. Z resztą ciała nie jest tak źle, ale ten brzuch to masakra, miałem dietę, stosowałem ją, po dwóch tygodniach straciłem 1kg i ok. 0,6-0,8% tkanki tłuszczowej, jednak po trzecim tygodniu zyskałem 1,5kg i ok. 0,8-1% tkanki tłuszczowej co mnie dobiło i zarazem zdziwiło bo jak to [...]

[...] ponad godzinę na wieczór. Posiłki staram sie jeść już zdrowe,a nie jak kiedyś monotonnie jeden składnik. Rano jest to np serek wiejski light lub zwykły 200 gramów plus banan lub kromka chleba i kilka migdałów lub ziaren słonecznika, następnie jadam kanapkę z ciemnym chlebem i też serkiem wiejskim 200 gramów lub jakiś owoc i serej wiejski [...]

[...] 8.30- 2 jaja gotowane 131 kcal, 12 g. białka, 9 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów -Trening (aeroby) 10.00- Jogurt naturalny 200g+ 30g płatki owsiane+ 20g migdały+ 150g banan 487 kcal, 18 g. białka, 17 g. tłuszczów, 73 g. węglowodanów. 12.00- tuńczyk w wodzie 200g+ brokuły gotowane 250g+ jajko+ własnej roboty sok (150g marchewki+ 250g [...]

czesc bardzo prosze o ocene mojej diety, jest to diata na mase podczas cyklu z tesciem, Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 -38 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 3g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] - opis j.w. 4posiłek(przed treningem): cyc kury - 150g oliwa - 10g ryż brązowy/makaron durum - 50g b36/t12/ww38 ---Trening--- 5. w DT zaraz po treningu wpc ostrowia + banan zmiksowane z niewielką ilością mleka lub wody b24/t2/ww23 6.posiłek: Mięso z piersi z kury - 150g ryż biały/ziemianki - 50g b36/t2/ww38 7(kolacja - max 30 minut przed [...]

[...] w miejscach, gdzie zostało to wskazane. 11) Masa produktów została uwzględniona przed obróbką termiczną. 12) W dzień bez treningu siłowego eliminujemy jedynie odżywkę i banana wypadające po treningu siłowym. dziekuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich P.S moja waga 86-87 wzrost 174 chce zredukowac okolo 10 kg.mam coffeine thermal pro revange [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) I posiłek 100g platki owsiane ok. 20 g - rodzynki jakis owoc: jablko, banan II posiłek 100g twaróg chudy warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp) III posiłek 100g Tunczyk na wodzie 200 ml mleka odtluszczonego IV posiłek - przed treningiem 100g ryż brązowy/biały 150g [...]

Witam wszystkich:) Wiem, że było już dużo tematów na temat banana, ale w wielu z nich pojawiały się sprzeczne informacje. Głównie chodzi mi o redukcję. Banan w diecie na masę był zawsze u mnie podstawowym źródłem potasu obok pomidorów (nie mówiąc już o jego innych zdrowotnych właściwościach) poza tym bardzo mi smakuje i ciężko byłoby mi się z nim [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami 3*8 młotki 3*8 uginanie przedramion ze sztangą 3*8 Co tydzień będę dokładał ok 1,5-3kg Dieta: 1. 7:00 Płatki owsiane mleko 2. 10:00 banan jogurt 3. 13:00 pierś z kurczaka ryż sałatka warzywna 4. 17:00 pierś z kurczaka ryż sałatka warzywna 5. 20:00 omlet z płatkami owsianymi 30g Ostrowi 6. 22:00 twaróg [...]

[...] 150g orzechy nerkowca 30g posilek 4 ( tylko w dni treningowe i jem to po treningu) platki kukurydziane 70g olej kokosowy 10g białko odzywka 30g posilek 5 platki owsiane 70g banan 100g białko odzywka 30g orzechy nerkowca 30g Jogurt w posilku 2 jest do salatki ktora jem w posilku 2 i 3 skladajacej sie z jogurtu 4 pomidorow i cebuli lub ogorka i [...]

[...] porade) Posiłek II – 14:30 - pierś z kurczaka bez skóry (130g) - ryż biały (100g) - 2 kaps. OMEGA 3 16:30 TRENING AEROBOWY : 40 min Orbitrek (770 kcal) zaraz po treningu - banan (105g) Posiłek IV – 18:00 - makaron bez jajeczny (50g) - uda z kurczaka bez skóry (190g) - pomidor - 2 kaps. OMEGA 3 - w między czasie jabłko (~ 20:00) Posiłek V – [...]

Witam Obecnie jestem na redukcji od stycznia z 82 kg wagi udało mi się zejść do 73 kg . Była to moja pierwsza redukcja, ćwiczę od 5 lat, ale wiadomo jak się waży 50 kg to głównym celem jest masa, masa, masa i tak zapomina się o dobrej sylwetce a skupia na kg. W tym roku stwierdziłem, że dość i postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką. Oczywiście [...]

[...] szklanka wody z cytryną + garść muesli Obiad: 4średnie ziemniaki z koperkiem+ udko z kurczaka (bez skóry)+ 2 ogórki Podwieczorek: szklanka wody z cytryną + pokrojony banan i 5 winogron Kolacja: szklanka herbaty+ 2 kromki chleba grahama z pasztetem+ kawałek papryki Plan treningowy: Poniedziałek - Bieganie, Trening piłkarski , ABS, Noga, [...]

[...] i cebulki + 4szt pieczywa chrupkiego żytniego. 2.Jogurt naturalny 400g 0% + 120g musli + owoc. 3.Przed treningiem 2godz: 120g ryż + 180g pierś z kurczaka + trochę leczo + banan i baton musli przed samym treningiem.2 kapsułki witamin i minerałów z olimpu, 13g BCAA przed i w trakcie treningu. 4.Bezpośrednio po treningu: Baton musli + owoc + 180g [...]

[...] 150g Jogurt naturalny 150g B/T/W - 31/8/10 IV - przedtreningowy Indyk pierś 150g Makaron pełnoziarnisty 60g B/T/W - 36/3/38 V - potreningowy Bezpośrednio po treningu banan - sredni około 150g Kurczak pierś 200g Ryż brązowy 60g B/T/W - 48/7/74 - wliczony również banan IV Ser twarogowy półtłusty 200g Olej lniany 15g Pomidor około 50g [...]

Witam wszystkich serdecznie, wiem, że jest to złożony temat i powinien być w oddzielnych działach, ale nie wiedziałem jak go podzielić, jeśli to problem dostosuję się do waszych zaleceń gdy mi je podacie. Zacznijmy od tego, że przez dłuższy okres czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie [...]

Chciałem prosić o opinie mojej diety i o pomoc. Wiek 25 Wzrost 181 Waga 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3164. Wysilek fizyczny(5 dni w tyg) pn,sr,pt - silownia wt, czw - areoby(HIIT) sb- Pilka nożna Staż na siłowni rok + przerwy(praca za granica) Przepraszam za nie podanie tkanki tłuszczowej, ale nie mam jak zmierzyć :( [...]

[...] weglowodanów i 40 g tłuszczu, moze wiecej troche. Na sniadanie spozywam ; 50 g płatków owsianych, 30 g odzywki białkowej - sporadycznie, i ok 200g owoców ( z reguły jest to banan, jakies sliwki, kaki, jabłko) i jak mam wiecej kasy dodaje orzechy, a jak mniej to np. wiorki kokosowe. Do tego pije kawe pol na pol z cykoria i do niej wlewam mleko [...]